Mehr Kraft und Beweglichkeit in den Fingern für eine Steigerung der Lebensqualität von Senioren
Wussten Sie, dass unsere Finger im Alter steif und schmerzhaft werden können? Im Laufe der Jahre nimmt die Beweglichkeit und Kraft der Finger und Hände ab. Außerdem kann dies zu einer Beeinträchtigung der Lebensqualität führen. Glücklicherweise gibt es Übungen, die Senioren zu Hause durchführen können, um ihre Finger geschmeidig und schmerzfrei zu halten.
Oft sorgt Arthrose dafür, dass die Hände schmerzen und unbeweglicher werden. Gerade deshalb ist es wichtig im Training zu bleiben und diesen Erscheinungen vorzubeugen oder sie zu lindern. Wer im Alter auch darauf achtet in Bewegung zu bleiben und vor allem auch die Hände und Finger trainiert erhält sich eine Menge Lebensqualität.
Sinn und Zweck des Fingertrainings
Ziel des Fingertrainings ist dafür zu sorgen, dass die Motorik, Beweglichkeit und Kraft der Hände und Finger gefördert und erhalten wird.
Es gibt dabei fünf Bereiche die trainiert werden können und in die man unterteilt:
- Das ist zum ersten die „Quetschende Griffkraft“ welche, wie der Name schon sagt, wirkt wenn wir einen Gegenstand in der Hand drücken oder zerdrücken.
- Zum zweiten die „Handgelenkkraft“. Menschen die eine gute Handgelenkkraft haben, können das Handgelenk bei Belastung stabil halten und damit zum Beispiel Stürze abfangen.
- An dritter Stelle haben wir die „Daumenkraft“, die Maßgeblich beansprucht wird, wenn wir etwas in der Hand halten. Der Daumen klemmt den Gegenstand in der Hand ein und hat hierbei die meiste Arbeit.
- Viertens schließt das Training die „Fingerkraft“ ein. Die Kraft der Hand hängt ebenfalls von der Stärke der einzelnen Finger ab.
- Fünftens ergibt sich aus allen vorangegangenen Punkten: Die „Haltekraft“. Sie ist dafür verantwortlich, die Anstrengung des Haltens auch über einen gewissen Zeitraum zu gewährleisten.
Beweglichkeit und Kraft in Kombination helfen die Agilität und Lebensqualität im Alter zu erhalten. Es gibt verschieden Möglichkeiten die Hände beweglich zu halten und sie zu stärken.
Übungen zur Förderung der Beweglichkeit sind:
Die Hände und Gelenke danken einem jegliche Art von Bewegung und Training. Dies kann auch mit kleinen Übungen geschehen. Hände und Handgelenke kreisen, die Finger kneten und massieren oder einfach mal strecken.
Natürlich gibt es auch Übungen welche gezielt durchgeführt werden können:
- Piano spielen: Bei dieser Übung geht es darum den Daumen der jeweiligen Hand mit dem Kleinen-, Ring-, Mittel- und Zeigefinger nacheinander zu berühren und diesen Ablauf ein paarmal hintereinander kontrolliert auszuführen. Dabei wird auch die Koordination trainiert.
- Finger öffnen: Beim Fingeröffnen wird die Hand ausgestreckt. Dann werden die Finger gespreizt und wieder zusammengeführt. Bei dieser Übung bleiben die Finger die ganze Zeit gestreckt.
- Dehnen des Daumens: Der Daumen der linken Hand wird mit der rechten Hand umfasst. Dann wird die rechte Hand sanft von der linken umschlossen. Nun wird der Daumen mit der rechten Hand sanft in die Dehnung gezogen und zwar indem er leicht nach unten gebogen wird. Danach werden die Hände gewechselt.
Hilfsmittel für das Fingertraining
Das Grifftraining kann schon mit alltäglichen Hilfsmitteln begonnen werden. Ein Luftballon, welcher auf Tennisballgröße aufgeblasen wurde, kann in die Hand genommen und dann mit Gefühl gedrückt werden. Die Hand wird angespannt und dann wieder lockergelassen. Alternativ kann ein trockener Schwamm verwendet werden.
Um Die Greiffähigkeit zu erhöhen, kann man sich eine elastische Verbandbinde zur Hand nehmen. Diese wird zwischen dem Zeigefinger und dem Daumen einer Hand gehalten und zusammengedrückt. Dieser Druck wird einen Moment gehalten und dann mit den anderen Fingern nacheinander ausgeführt. Bei allen Übungen ist es wichtig diese gleichmäßig mit allen Fingern und mit jeder Hand auszuführen.
Wen die alltäglichen Hilfsmittel nicht genug fordern, kann sich an den Trainingsgeräten versuchen welche es auch professionell und käuflich zu erwerben gibt.
Griffballtraining
Der Griffball aus flexiblem Material wird in die eine Hand genommen und 8-mal kurz so festgedrückt wie es möglich ist. Dann wird die Hand einen Moment entspannt. Diese Übung wird mit zwei Sätzen pro Hand wiederholt. Griffbälle sind in unterschiedlichen Härtegraden erhältlich, so kann das Training den eigenen Bedürfnissen optimal angepasst und auch gesteigert werden.
- Fingertrainer Handtrainer Set-3packs Der bunte Ball hat drei Range (Rot 30 Pfund - Gelb 50 Pfund - Blau 60Pfund). Durch die 3 unterschiedlichen Hrtegrade knnen Sie den Schwierigkeitsgrad auf Ihr Niveau perfekt anpassen. Wer seine Fingermobilitt verbessern, die Funktion von Fingern kann sich kontinuierlich steigern.
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Fingertrainer
Hierbei handelt es sich um einen Silikonring, von dem aus Sternförmig fünf kurze Silikonbänder mit Laschen für die Finger ab gehen. Die Laschen werden bei leicht geschlossener Hand um die Finger gelegt, der Silikonring ruht dabei in der Handinnenfläche. Nun müssen die Finger und die Hand gespreizt und so dem Zug des Fingertrainers entgegengewirkt werden. Diese Position wird einen kleinen Moment gehalten und dann langsam wieder entspannt. Nach einigen Wiederholungen wird die Hand gewechselt.
- ✯VERSCHIEDENE WIDERSTÄNDE: 3 Fingertrainer mit unterschiedlichen Stärken, leicht und einfach zu tragen. Die Stärken der Fingertrainer sind 3kg(Hellgrau)< 4kg(Dunkelgrau) < 5kg(Schwarz)
- ✯HOHE QUALITÄT: Hand Strengthener hergestellt aus 100% weichem Silikon, Sicher, umweltfreundlich und noch langlebig. Waschbar und hält länger und geruchlos, kein schrecklicher Geruch.
- ✯EINFACH ZU BEDIENEN: Ergonomischer und weicher Griff, der sich angenehm in der Hand befindet. Wenn Sie an rheumatoider Arthritis, Arthritis, Karpaltunnel, Sehnenscheidenentzündung, Tennisarm leiden und auf dem Weg zur Erholung von einem gebrochenen oder gebrochenen Handgelenk oder Sehnenoperationen sind, dann ist dies der perfekte Greifer für Sie.
- ✯LEICHT ZU TRAGEN: Der Fingertrainer hat eine kleine Größe und ein modernes Aussehen. Sie können es beim Spazieren, Reisen (Auto, Flugzeug, Bus), im Büro, in der Schule, beim Fernsehen oder an jedem Ort verwenden, den Sie trainieren möchten.
- ✯TOLLES GESCHENK: Das Handtrainer Set ist ein Anfänger-Set, um die Griffkraft insgesamt zu verbessern, sich die Unterarm, der Handmuskel, der Handgelenk zu verbessern. Es kann die Fingerkraft für Sportler (Kletter-Enthusiasten, Fitness, Tennis, Baseball, Boxen, Tennis, Golf und Schieß) und Musiker (Gitarre, Bassspieler, Pianisten und Geiginisten) verbessern
Fingertrainer mit Ball:
Dieser Trainer baut auf demselben Prinzip des vorhergegangenen auf, kombiniert diesen allerdings mit dem Griffball. Der Griffball wird in die Hand genommen. An ihm sind fünf Laschen befestigt, in welche über die Finger gezogen werden. Nun müssen Hand und Finger gespreizt werden um die Zugkraft zu trainieren und beim Finger wieder zusammenführen, muss der Ball gedrückt werden. Diese Kombination deckt die Quetsch- und die Fingerkraftübungen ab.
- Der Handmaster Plus wurde für die Stärkung der Handmuskulatur und das Gleichgewicht entwickelt
- Stärkt die Muskeln, die die Hand schließen und öffnen, in einer kontinuierlichen, bequemen Übung
- Handmaster Plus erreicht maximale Kraft, Gleichgewicht und Durchblutung der Hand, des Handgelenks und des Ellenbogens
- Jeder Handmaster Plus maximiert Kraft, Geschwindigkeit, Gleichgewicht, Durchblutung, Lymphdrainage und Bewegungsfreiheit
- Stimuliert alle peripheren Nerven der Hand.
Hand- und Grifftrainer: Der Hand- und Grifftrainer besteht aus einem Gebilde, welches an eine Fahrradhandbremse erinnert. Man hält Griff in einer Hand, welcher durch eine Feder gespannt ist. Die Aufgabe ist es nun die Hand zu schließen und gegen den Widerstand der Feder an zu drücken. Ist die Hand geschlossen wird sie langsam wieder geöffnet und die Übung beginnt von neuem. Diese handlichen Trainingsgeräte gibt es mit nur einer Federstärke oder variabel. Dort kann der Widerstand nach Bedarf erhöht oder verringert werden. Bei diesem Gerät werden auch zusätzlich die Unterarmmuskeln mit beansprucht.
Regelmäßige Übungseinheiten werden spürbare Veränderungen bringen.
Verbesserung der alltäglichen Handgriffe
Wer seine Hände mit Kraft- und Beweglichkeitsübungen fit hält, stärkt die Muskulatur der Hände und erhält sich die Feinmotorik der Hand. Greifen, tragen und auch die alltäglichsten Dinge können auf diese Weise erleichtert werden. Das Piano Training, bei dem mit allen Fingern der Hand nacheinander der Daumen berührt wird, ist nicht nur gut für die Beweglichkeit, sondern trainiert auch das Gehirn und die Konzentration steigt.
So fällt nach etwas Übung vielleicht das Einfädeln eines Fadens in ein Nadelöhr leichter oder das Tragen einer vollen Tasse am Henkel. Manchmal ist schon das öffnen einer Wasserflasche eine Herausforderung. Viele Plastikverpackungen die eine Lasche zum öffnen der Folie haben, fordern viel kraft um die Folie ab- bzw. auszuziehen. Kraft in den Fingern ist in so einem Fall unerlässlich, daher ist das Ziel des Trainings, diese Alltäglichen Dinge auch wieder Alltag werden zu lassen.
Das Fazit:
Es empfiehlt sich eine Kombination aus Dehnung und Trainingsgerät. Die Finger und auch Handgelenke müssen gleichermaßen beweglich, wie auch Kräftig sein um den alltäglichen Anforderungen gerecht zu werden.
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